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脊柱專家提醒大家“多抬頭”
二月二龍?zhí)ь^,，專家教您不再“含胸駝背”,。日常使用電腦辦公時(shí),，不少人會(huì)本能地保持向前探頭的姿勢(shì),。難得有空閑休息，往往又在低頭玩手機(jī),。久而久之,，頸椎的生理曲度出現(xiàn)變形，脖子開(kāi)始習(xí)慣性前傾,，形成所謂的“烏龜頸”,。
與“烏龜頸”相伴相生的，往往還有一種體征——“富貴包”,。這是因?yàn)轭i椎向后突出后,，造成頸后局部軟組織隆起，脂肪堆積形成包塊,。
武漢市第四醫(yī)院古田院區(qū)脊柱外科主任趙志剛介紹說(shuō),，這樣的體態(tài)會(huì)讓人看起來(lái)“含胸駝背”、精神萎靡,，昨天是農(nóng)歷二月二“龍?zhí)ь^”，趙志剛主任提醒大家要“多抬頭”,，上班族要避免長(zhǎng)期伏案,，適當(dāng)調(diào)整電腦顯示器的高度和距離，學(xué)生們要端正坐姿,，每隔一段時(shí)間適當(dāng)起身休息并進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),，平時(shí)要結(jié)合自身情況選擇合適的體育鍛煉項(xiàng)目。另外,，如果一定要玩手機(jī),，最好調(diào)整持握姿勢(shì)，保持平視，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,。
武漢市第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師許德龍,，也分享了一組動(dòng)作，讓大家挺拔身姿,，不再“含胸駝背”,，贏回傲人姿態(tài)。
胸小肌拉伸10秒：找一個(gè)墻角,，扶墻,，上半身盡量向前靠，挺胸,，注意胸前區(qū)要有拉伸感,。
脊柱牽伸15秒：俯臥地墊上，膝關(guān)節(jié)伸直,，繃緊腳尖,，兩臂前舉，仰頭深呼吸,，牽伸脊柱,。
俯臥位超人：俯臥地墊上，膝關(guān)節(jié)伸直,，繃緊腳尖,，兩臂前舉，保持呼吸不要憋氣,，手臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起,，腰背部肌肉緊縮，然后還原,，左右各一組10秒,。
YTW鍛煉：兩腿分開(kāi)，與肩同寬,，抬起兩手臂與身體形成一個(gè)Y字,，然后向下，內(nèi)收,，分別組成T字W字,，每個(gè)動(dòng)作保持5秒鐘。注意全程兩側(cè)肩胛骨向中間收緊,。
放松肩背部：泡沫軸肩背放松15秒,，注意要把重量盡量壓在泡沫軸上。
