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高血壓的注意事項

1,、合理的飲食安排

有高血壓的人都是屬于比較肥胖的狀態(tài)的,，所以要合理的安排飲食，控制能量的攝入,，提倡吃復(fù)合糖類,，少吃脂肪含量高的食物。而且要低鹽,，高鉀,。合理的安排飲食，是因為要控制一部分的攝入,，控制脂肪的攝入以及合理的控制自己的體重,，多吃一些高鉀的食物，補充身體里缺少的元素,，還有要補鈣,，要多吃高纖維膳食，這樣是為了可以合理的控制自己的膳食,，讓自己的高血壓可以有所下降,，如果不注意飲食的話，高血壓是會變得嚴(yán)重的,。

2,、適當(dāng)?shù)倪\動

現(xiàn)在很多的老年人都是會選一種適合自己的運動方式，運動除了可以促進(jìn)血液循環(huán),，降低膽固醇外,，還能增強骨骼。這些都是運動帶來的好處,，還有就是運動能增加食欲,，讓你可以有比較好的胃口，能吃才是福,。但是運動的時候也是有注意事項的,，要適量運動；這個是根據(jù)自己的身體狀況來說的,，要循序漸進(jìn),。要注意運動的時間，其實就是要注意天氣,，不要在大冷天的時候讓自己出一身的汗,，要選擇適當(dāng)?shù)倪\動時間。要有良好的鍛煉的習(xí)慣，就是要安全,，在保障安全的前提下進(jìn)行鍛煉,，這樣既起到鍛煉的效果，又不會傷害到自己的身體,。

3,、戒煙酒

這個對于大部分的高血壓的人來講是一件比較難做到的事情，吸煙是會讓人的高血壓變嚴(yán)重的,，喝酒是會增加體內(nèi)的血壓的,，所以這些都是不能做的事情。這件事情還是非常的重要的,，特別是要控制自己的壞習(xí)慣,。不要忽視細(xì)節(jié)帶來的傷害。

4,、情緒管理

有高血壓的人通常緊張,、易怒、情緒不穩(wěn),，而且還會有壓抑的情緒,，所以這個時候就是要注意自己的情緒控制，要給自己找一個情緒發(fā)泄的方法,，情緒是會影響到自己的一個狀態(tài)的,。所以要時刻的注意，合理的疏導(dǎo)自己的情緒,，特別是年紀(jì)大的人,，更應(yīng)該好好的控制自己的情緒，以免出現(xiàn)血壓過高,，身體承受不住的情況,。

5、自我管理

這個就是一個部件日常的事情了,，就是固定時間的測量自己的血壓,，降壓藥需要按時按點的吃，要持之以恒,，不能中間斷開,，要按照醫(yī)生的要求去做，不要因為麻煩,，而中間斷開,。

高血壓飲食禁忌及食譜

禁忌：忌食飽和脂肪酸含量極高的肉類及肉類加工，也就是說很多的肥肉或者是脂肪含量比較高的菜都是不能吃的,。忌食咸菜、辣椒等,，也就是要注意重口味的食物,，這里主要就是控制鹽的攝入,，自己在做飯的時候，也要少放鹽嗎,，因為多吃鹽會讓高血壓升高,。忌含酒精的飲料和咖啡、濃的紅茶,。這個也是需要好好注意的,，因為有很多的老人都是比較喜歡喝濃茶的，其實濃茶的一些元素是會影響到血壓的,。所以不能喝,。忌食脹氣食物和口味濃重的餅干要遠(yuǎn)離。因為些食物會導(dǎo)致脹氣,，或者是糖鹽的含量過高,，所以也是不能多吃的，

食譜：可以吃的食物也是很多的,，蔬菜類：菠菜,、白菜、胡蘿卜,、番茄,、百合根、南瓜,、茄子,、黃瓜。水果類：蘋果,、桔子,、梨、葡萄,、西瓜,、海藻類、菌類宜煮熟才吃,。含鈣豐富的食品如牛奶,、酸牛奶、芝麻醬,、蝦皮,、綠色蔬菜等，對心血管有保護(hù)作用,。選用含鎂豐富的食品,，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面,、豆類及豆制品,，鎂鹽通過舒張血管達(dá)到降壓作用。都是可以變著花樣吃的,，但是要注意少油少鹽低糖,。