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【新聞動態(tài)】清除肺部和支氣管的粘液：8個有益的練習(xí)系列——第一彈
時間：2023-12-15 13:50:00
肺部感染時粘液的形成是一種正常的生理反應(yīng),。
如何做呼吸運(yùn)動
來清除肺部/支氣管中的粘液,？
我們咨詢了一位專門從事呼吸系統(tǒng)物理治療的治療師——Marlies Ziegler
練習(xí)不僅適用于慢性肺部疾病如COPD、囊性纖維化,、PCD（纖毛不動綜合征）和慢性支氣管炎等慢性肺部疾病,，也適用于因感冒、支氣管炎或肺炎等引起的肺部和支氣管急性充血癥狀,。
以下就是展示的有益小練習(xí),，一起來練練吧！
第一彈 平躺弓箭式練習(xí)
可以活動頸椎和肋骨,，讓身體為做“螺絲式”練習(xí)做準(zhǔn)備,。 步驟如下：
仰臥在地板上。
轉(zhuǎn)身側(cè)臥在地板上,，并彎曲膝蓋,。
雙臂一上一下向胸前伸展，兩個手掌相對,。
將上方的手臂向更遠(yuǎn)的方向伸展,，可以感受到兩手掌間的摩擦。同時通過鼻腔進(jìn)行深吸氣,，并盡可能的屏住呼吸片刻,。
用鼻子或用嘴呼氣，在呼氣的同時，通過彎曲手肘將處于上方的手臂向后拉,，并將手向后移到胸部的水平,，打開胸腔。想象此時你正在拉弓（像弓箭手一樣）,。在整個動作過程中不要聳肩,，要讓肩膀盡量遠(yuǎn)離耳朵。
6. 將彎曲的手臂拉伸至身后,，盡可能的展開身體,，將胸腔暴露，并呼出肺部剩余氣體,。（如圖）
7. 下一次吸氣時,，將手臂重新移到身體前面(如步驟4所示)，然后用鼻子深深吸氣,，確保動作與呼吸一致,，重復(fù)5到10個呼吸，然后換到另一邊,。
關(guān)于Marlies Ziegler
Marlies Ziegler在慕尼黑的私人診所擔(dān)任物理治療師,。她的專長是呼吸系統(tǒng)治療，在治療慢性阻塞性和限制性氣道疾病如哮喘,、COPD,、囊性纖維化(CF)和纖毛不動綜合征(PCD)等疾病方面已有20年的經(jīng)驗(yàn)。
*注意：本文內(nèi)容不構(gòu)成治療建議,，患者的需求因人而異,。提出的治療方法僅應(yīng)作為示例。PARI建議患者始終咨詢治療專家和物理治療師,。
*本篇文章由PARI BLOG編輯團(tuán)隊(duì)撰寫,。
杯狀細(xì)胞產(chǎn)生的粘液能使病原體迅速地從系統(tǒng)中排出，但同時,，由于許多免疫防御細(xì)胞被運(yùn)送到感染部位,，粘膜隨之變得腫脹，才會導(dǎo)致我們的呼吸變得更加困難,。
通過做一些運(yùn)動練習(xí),，可以增加肺部黏液流動性，使粘液更快更容易地排出,。
如何做呼吸運(yùn)動
來清除肺部/支氣管中的粘液,？
我們咨詢了一位專門從事呼吸系統(tǒng)物理治療的治療師——Marlies Ziegler
她非常精通調(diào)動肺部粘液的有效練習(xí)，認(rèn)為:”這些練習(xí)對胸部,、脊柱和肋骨的柔韌性都有積極的作用,，靈活性的增強(qiáng)能改變呼吸，因此粘液可以更快地被清除,?！?/span>
練習(xí)不僅適用于慢性肺部疾病如COPD、囊性纖維化,、PCD（纖毛不動綜合征）和慢性支氣管炎等慢性肺部疾病,，也適用于因感冒、支氣管炎或肺炎等引起的肺部和支氣管急性充血癥狀,。
以下就是展示的有益小練習(xí),，一起來練練吧！
第一彈 平躺弓箭式練習(xí)
可以活動頸椎和肋骨,，讓身體為做“螺絲式”練習(xí)做準(zhǔn)備,。 步驟如下：
仰臥在地板上。
轉(zhuǎn)身側(cè)臥在地板上,，并彎曲膝蓋,。
雙臂一上一下向胸前伸展，兩個手掌相對,。
將上方的手臂向更遠(yuǎn)的方向伸展,，可以感受到兩手掌間的摩擦。同時通過鼻腔進(jìn)行深吸氣,，并盡可能的屏住呼吸片刻,。
用鼻子或用嘴呼氣，在呼氣的同時，通過彎曲手肘將處于上方的手臂向后拉,，并將手向后移到胸部的水平,，打開胸腔。想象此時你正在拉弓（像弓箭手一樣）,。在整個動作過程中不要聳肩,，要讓肩膀盡量遠(yuǎn)離耳朵。
6. 將彎曲的手臂拉伸至身后,，盡可能的展開身體,，將胸腔暴露，并呼出肺部剩余氣體,。（如圖）
7. 下一次吸氣時,，將手臂重新移到身體前面(如步驟4所示)，然后用鼻子深深吸氣,，確保動作與呼吸一致,，重復(fù)5到10個呼吸，然后換到另一邊,。
關(guān)于Marlies Ziegler
Marlies Ziegler在慕尼黑的私人診所擔(dān)任物理治療師,。她的專長是呼吸系統(tǒng)治療，在治療慢性阻塞性和限制性氣道疾病如哮喘,、COPD,、囊性纖維化(CF)和纖毛不動綜合征(PCD)等疾病方面已有20年的經(jīng)驗(yàn)。
*注意：本文內(nèi)容不構(gòu)成治療建議,，患者的需求因人而異,。提出的治療方法僅應(yīng)作為示例。PARI建議患者始終咨詢治療專家和物理治療師,。
*本篇文章由PARI BLOG編輯團(tuán)隊(duì)撰寫,。
