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二月二龍?zhí)ь^,，專家教您不再“含胸駝背”。日常使用電腦辦公時，不少人會本能地保持向前探頭的姿勢,。難得有空閑休息,，往往又在低頭玩手機。久而久之,，頸椎的生理曲度出現(xiàn)變形,，脖子開始習慣性前傾，形成所謂的“烏龜頸”,。

與“烏龜頸”相伴相生的,，往往還有一種體征——“富貴包”。這是因為頸椎向后突出后,，造成頸后局部軟組織隆起,，脂肪堆積形成包塊。

武漢市第四醫(yī)院古田院區(qū)脊柱外科主任趙志剛介紹說,，這樣的體態(tài)會讓人看起來“含胸駝背”,、精神萎靡，昨天是農(nóng)歷二月二“龍?zhí)ь^”,，趙志剛主任提醒大家要“多抬頭”,，上班族要避免長期伏案，適當調(diào)整電腦顯示器的高度和距離,，學生們要端正坐姿,，每隔一段時間適當起身休息并進行伸展運動，平時要結(jié)合自身情況選擇合適的體育鍛煉項目,。另外,，如果一定要玩手機，最好調(diào)整持握姿勢,，保持平視,，避免長時間低頭。

武漢市第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學科主治醫(yī)師許德龍,，也分享了一組動作,，讓大家挺拔身姿，不再“含胸駝背”,，贏回傲人姿態(tài),。

胸小肌拉伸10秒：找一個墻角，扶墻,，上半身盡量向前靠,，挺胸，注意胸前區(qū)要有拉伸感,。

脊柱牽伸15秒：俯臥地墊上,，膝關(guān)節(jié)伸直,，繃緊腳尖，兩臂前舉,，仰頭深呼吸,，牽伸脊柱。

俯臥位超人：俯臥地墊上,，膝關(guān)節(jié)伸直,，繃緊腳尖，兩臂前舉,，保持呼吸不要憋氣，手臂與兩腿同時從兩頭抬起,，腰背部肌肉緊縮,，然后還原，左右各一組10秒,。

YTW鍛煉：兩腿分開,，與肩同寬，抬起兩手臂與身體形成一個Y字,，然后向下,，內(nèi)收，分別組成T字W字,，每個動作保持5秒鐘,。注意全程兩側(cè)肩胛骨向中間收緊。

放松肩背部：泡沫軸肩背放松15秒,，注意要把重量盡量壓在泡沫軸上,。